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高考:心理暗示增强自信

编辑: 发布时间:2008-07-18 22:52:34 浏览次数:

  随着中高考的临近,考生应如何调整自己的心态,轻松走上考场呢?昨日(5月15日,下同),记者就此问题采访了海南省中小学心理健康教育学会常务副会长,国家二级心理咨询师张开基老师。张老师为考生提供四种策略以建立良好的应考心态。

  策略一:可通过心理暗示增强自信

  张开基称,良好的自信能提高中高考成绩,是考生考前备考及以最佳状态应考的基础。经过几轮的强化复习,多次的测验、模拟考试下来,有的考生会出现信心不足的心理。因此,相信自己,是中高考成功的前提和基石。

  据先容,自我训练自信的方法有:1、积极的暗示:别人能考好,我也能考好;别人考不好,我也能考好。2、以积极信念,代替消极信念。3、与老师沟通,把自己的担忧向老师倾诉,取得支撑、帮助,强化自信。

 策略二:应制定一个合理的希望值

 张老师表示,过高的希望,会增加考生焦虑、自卑和挫折感,而过低的希望,又不利于调动考生的积极心态,进入最佳的应考状态。因此,他认为制定合理的希望,会增加考生自信心,最大发挥考生的潜能。

  张老师称,去年有个考生考前焦虑,心神不安,经咨询发现,是高考希望值过高,一定要考上中大,产生考前焦虑。最后,这名考生在心理老师、班主任帮助下,正确面对现实,适当调低希望目标,高考顺利考上中山大学。

 策略三:考生不要攀比紧盯排名

  中、高考临近,各个学校都组织模考,模考结束,有的考生过分关注自己的成绩,尤其是在年级的排名,往往会产生焦虑和不安。

  因此,张老师建议考生以乐观的情绪来对待中、高考。无论在考前、还是考中,都应当以平常心来对待,不要互相攀比,只盯着排名。模考后要查找原因,查漏补缺。这样心情自然稳定,且不易因考试科目的不良发挥对未考科目造成不良影响,把六月看成“难忘之月,丰收之月,战胜自我之月”,轻装上阵,充分发挥。

  策略四:考前十天要学会自我调节

  张开基表示,考前10天要适当放松,譬如听音乐、看电视。晚纤安缓却碳ば砸希徊豢创笙泊蟊蚬诮粽诺墓适缕徊灰栽菔钡氖吖诘P摹?

  此外,要调整生物钟。中、高考考试时间为每天上午9点到11点,下午3点到5点。因此考生最好使自己的精力在这段时间内处于最佳状态,才能有利于考试发挥。

 同时,合理安排饮食品种,多补充一些易消化的高蛋白食品,注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。

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