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期末考试有点紧张咋办

编辑: 发布时间:2008-01-16 11:31:24 浏览次数:

  下个星期就要举行期末考试了,我感到特别紧张。我成绩中等,老是害怕考试的结果达不到老师、家长的要求,我还害怕考场上遇到特难的题目,我还害怕作文会走题……有一次英语大考,题目不难,但我做着做着就想冲出考场,气氛太紧张了。一想到马上到来的考试,我就睡不着觉。我该怎么办?

——初二小恬

  

  小恬:你好!

  看到你这封信时,我和我的几个同事刚刚参加了一场考试,上考场的时候,我也是紧张得心突突直跳,手心里也满是汗,我真的能理解你的紧张心理,我很愿意和你交流这一问题,但愿能给你一些帮助。

  正视这些压力和压力带来的紧张。因为考前有压力、有紧张心理是客观事实。你可以问问你的同学,考前不感到紧张的恐怕没有几个。

  心理学家认为,恰当的压力反而可以提高自己的兴奋程度,为自己充分发挥提供动力。当你听到你的同学忧愁地说:“我怎么就紧张不起来呢?”你可能会笑出声来!只有过分的紧张才需要调整。

  艺高人胆大。考试紧张产生的原因之一是考生学业不精,常识复习不到位,害怕有题目做不出。你说你“成绩中等”、“害怕难题”、“作文怕走题”,这些都能说明你现在常识巩固不够,还有很多没有掌握。常识不牢固,考试当然就没有自信,没有自信那就会紧张。所以你现在与其“沉醉”在紧张之中,不如静心复习基础常识,把不懂的常识向老师请教,常识掌握牢固了,例如你掌握了“作文不走题”的方法,自信满满,你自然不会怕作文考试了。

  希望值要适中。考出一个多少分的成绩才算好成绩呢?是自己幻想的成绩,还是老师、父母给自己下的硬指标,还是超过班上某某的成绩?我想这些都不是。我认为一个学生只要能考出自己平时所学,就是考出了好成绩。从你的来信中看,你对自己成绩希望值不适中、不科学,所以紧张感就产生了。

  第一,你说学校考试的目的是什么?绝对是为了测试包括你在内的学生的学习水平,不是为了考老师,也不是为了考家长,那你为什么要产生“为老师、家长”考试的压力,这种压力和紧张根本没有必要。

  第二,你是一位中等成绩的学生,你的希望值应该是首先正常发挥,考出一个中等成绩,这是“保本”;其次是经过这一阶段的复习和心理调整,力争比以前自己在班级的名次好一些。成绩有了进步,也许不是非常优秀,我想家长老师也会为你感到高兴的。相反,为一个可能考不到的希望值整天紧张兮兮,彻夜难眠,到时候恐怕连一个正常成绩也考不到。一言以蔽之,每一次考试自己力争比以前有进步,希望值要实事求是。

  创设轻松的环境。越到考试,越应该保持一个学习的常态。维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的资讯报道;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步(例如可以和父母一起散步,把你的想法向他们倾诉一下,取得了父母的理解,就自然放松多了)、打打球、弹弹琴,保证充足的睡眠(考前开夜车弊多利少),使大脑得到积极的休息,以充沛的精力、良好的心态投入考试。

  通过心理暗示克服考试焦虑。例如,不断地向自己说:“我知道我能应付这个考试”、“我觉得我有能力去解答这些问题”、“今天的精神真好,我一定可以考好”、“考试是检验我自己的学习情形的,不必管其他同学的成绩如何”、“我已经准备得很充实,一定可以好好地表现一番”、“我要打起精神,面对这项挑战”,这些暗示能消除紧张心理,为人提供动力,保持积极向上的精神状态。

  谈了这么多,我最后要说的是:你面临的这些考前紧张,有些是正常的,有些是本应和你无关的,还有一些可以通过一些心理调节方式消除,我想最后的结果是:保持正常适度的紧张,考出一个好成绩。你肯定行!

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