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高三心理健康简报

编辑: 发布时间:2007-06-05 15:26:07 浏览次数:

卷首语:
  亲爱的高三全体同学,高考只剩一个月,你们面壁了十年就要破壁而飞了,在鹏即将展翅振飞之时,心理咨询室全体老师对你们表示衷心祝贺!不是每个人都有你们这样的运气,不是每个人能有幸参加高考,能够有机会展示自己的才华,这是上帝给你们的恩赐!这是命运对你们的垂青!愿你们带着非常自信愉快的心情,去接受一场人生的重要的检阅吧!

  一、复习
  最后一个月复习方略
  1.回归课本,反复看概念,看公式,看例题。
  2.回归作业,订正错题,防止思维定势。
  3.回归试卷,再现做题思路,重点题目反复看,错题旁边写反思。

  二、生活
  1,合理的饮食结构
  科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。多吃草莓、洋葱头,菠菜、水果等富含维生素C的食品,多吃胡萝卜、香蕉、柠檬、海螯虾,经常咀嚼花生、腰果,少食过硬过于油腻的食物。另外,少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。
  2.科学的安排生活
  科学的安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,在学习的间隙时间可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
  3.及时放松自己
  及时放松自己,疲倦了,听一会儿音乐;临睡前,洗一个热水澡;有机会,与家人朋友聊几句。还可以将文理科交叉起来学习,进行左右脑思维的自主转移。

  三、考试
  1.考前生物钟调节
  考前应该按照高考进行的时间,调节自己生理上的兴奋点,使其与高考时间同步,从而保持最佳的精神状态。
  首先,要在夜间11:00左右入睡,最晚不要在12:00之后,否则会影响第二天大脑的工作效率。
  其次,早上起来不能太早,高考期间一般在早晨6:30—7:00之间起来最好,7:30之前吃完早饭,给胃提供一个半小时的消化时间,否则会造成与大脑的用氧冲突。
  再次,每天可以针对高考的时间安排,选择上午9:00—12:00,下午2:00—6:00的时间做模拟试卷,因为这段时间正是高考的时间,可以顺应高考提前训练自己,使自己提前进入高考的生物钟规律。那些乘小⒓且涞某J对蚩梢苑旁谕砩虾推渌奔浣小?
  最后,中午一定要睡午觉,一要躺着睡,尽量创造躺下睡觉的条件,只有躺下睡一会,身体才能得到休息,大脑才能恢复供氧。二要闭眼,闭上眼睛睡,排除外部的一切干扰,使身心得到全面放松。
  2.考前睡眠调节
  睡眠其实很简单:当大家闭上眼睛什么也不想的时候,大脑就处于休息状态,如此便可称作大脑在放松,也算是入睡了,到了寝室就抛开一切时间观念,睡不着也不必追究现在是几点,不妨想想花鸟虫鱼和美好未来或者是白天的ABC。偶尔几个晚上的睡眠失误对第二天影响不大。

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